[...] obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 5. Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności. 6. Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie [...]
[...] -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić siłownie,ale tak zrobiłem.Nie ćwicze juz od jakiś 6 miesiecy,masa spadła o jakies 10kg,ale juz chyba dalej nie spada z tego co [...]
[...] chodzie od 5 miesięcy, miesięcy chcę zastosować cos mocniejszego myślałem o DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme. Ułożyłem sobie dietę, czy nie byłoby problemu aby ktoś ją ocenił? Nie jest jeszcze końcowa faza ale zawieram w niej to co mniej więcej będę jeść a później sobie to rozłożę I posiłek Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko z płatkami owsianymi, [...]
[...] 2. Spodenki Vitamins and Minerals Apache obcisle z lycry, Chyba juz takich nie robia. Fajne, ale jak to u V&M zlazly parwie wszystkie napisy. Pod tym wzgledem sprzet V&M jest niepolecany, choc nic wiecej z nim sie nie dzieje. 3. Spodenki HDB Chute Boxe. Firmowe spodenki Silvy z dawnych czasow. Super fajny design. Niestety pozniej dodali to [...]
Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]
siema jest to mój pierwszy dziennik treningowy . Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za [...]
[...] i wpisuje w dziennik ( napoje też) 11) Zrezygnuje z potraw i napojów „niepoliczalnych” 12) Utrzymuj dzienne spożycie na stałym poziomie (każdego dnia) 13) Ilość posiłków nie jest super istotna ale trzymaj je na poziomie 3-6 14) Ważny jest poziom białka wiec utrzymuj jego spożycie na poziomie około 20-30% 15) Pozostałe czyli tłuszcz i [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wygladzie czy tez w kg podnoszonego ciezaru bardzo mnie ciesza i dodaja duzej motywacji do pracy. i tak mam do was kilka pytan. (forum przegladam doslownie od kilku dni, i jest to moj pierwszy temat wiec za wszelkie bledy przepraszam) cos o mnie : Jestem raczej typem endomorfika a przynajmniej tak mi sie wydaje, WAGA 94KG WZROST 192CM [...]
Czesc! Nie zagladam tu od dawna ale jest cos co bardzo mnie razi na forum - mianowicie: Jak zgaduje, jego zalozeniem jest maksymalne skompensowanie wartosciowych info na poruszane tematy prawda? Otoz wg mnie robi sie tu coraz wiekszy balagan - wielu pisze po prostu by pisac - niewazne co i niewazne jak, cokolwiek byle byl slad obecnosci - [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]
[...] napaliłem). Zaczynałem od ok 2400kcal, potem było 2300 i ostatecznie 2100 i mimo, że ostatnio nie ćwiczę (o tym potem) to bywam głodny. Moje pytanie do Was Panowie i Panie jest takie: Co mogę/powinienem zrobić żeby zdobyć ten święty graal, krórym jest dla mnie kaloryfer i bynajmniej nie chodzi o ten pod oknem %-) . ucinać dalej kalorie zmienić [...]
[...] przyczepiony jednym koncem do kosci ramiennej a drugim do kosci promieniowej. -----PODSTAWOWE ZASADY WYKONYWANIA CWICZENIA------ Niezaleznie od tego, czy jest to modlitewnik stojacy, czy siedzacy, nalezy najpierw ustawic sobie wysokosc podpory pod ramiona,a w przypadku przyrzadu z siedzeniem, takze wysokosc siedzenia. [...]
Wiedziałam, że jest źle:( Ale załączone zdjęcia uświadomiły mi, że źle to eufemizm a tragedia była by właściwszym określeniem:( ANKIETA: wymiary jutro - trza się (niestety) pomierzyć WIEK: skończone 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak - staram się jak najwięcej ruszać, ale to nie trening. Zniechęcam się okropnie, bo nie daję rady najprostszych [...]
[...] byla zupelnie inna, ale grac jakos dawalem rade. Po jakims czasie bol zniknal prawie zupelnie i sprawnosc w nodze wrocila, nie musialem nawet zakladac juz sciagacza. Problem jest jednak taki, ze bol wrocil. Wczoraj jak gralem, to na pelnej szybkosci stanalem na stope kolesia. On stope cofal i ja calym swoim ciezarem stanalem na mojej lewej nodze, [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy, 5 miesięcy poważniej Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, hantelki sztanga, gryf łamany, modlitewnik Dieta: w miarę jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan, białko
[...] lub nawet lekko zejść. 1. Jak zmodyfikować dietę pod cykl? Stopniowo dokładać białko i wegle? Czy odrazu razem z sokiem wejść na 2, lub 2,5 g białka na kg /m i 4g wegli? Czy jest sens na 1 cyklu robić rekomp/redu? Co z tluszczami? A może zostawić jak jest? Póki co taka kombinacja jak w ankiecie mi sprzyja, wymiary schodzą, mięsień zostaje, ale [...]
[...] węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. A jakie to ma znaczenie dla sportowca? Kolosalne! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest wzrost masywnej i odtłuszczonej sylwetki. - powszechnie stosowane, szybkowchłanialne węglowodany o bardzo wysokim IG powodują wyższy wyrzut insuliny, co sprzyja [...]
[...] do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek - to świetnie - jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętychw kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie ma Stan zdrowia : Zdrowy, lecz po przepuklinie więc będę się oszczędzał na siłowni, aeroby już robiłem i jest wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : Brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu i nieprawda Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
